Sommaren är här – några har redan gått på semester, andra räknar ner. Men återhämtning behövs inte bara under ledighet. Små pauser i arbetsdagen kan göra stor skillnad för både hälsa och prestation.

Att återhämtning är avgörande för både välmående och prestation vet de flesta – ändå är det ofta svårt att få till under arbetsdagen. Enligt Lina Ejlertsson, doktor i folkhälsovetenskap vid Lunds universitet, behöver vi prata mer om vad återhämtning faktiskt innebär – och hur vi gör plats för den på jobbet.

– För att lyckas i arbetet kan medvetna återhämtningsstrategier i kombination med förändrade beteenden göra stor skillnad, säger hon.

Under Almedalsveckan deltog Lina Ejlertsson i flera seminarier där hon presenterade sin forskning om återhämtning i arbetslivet – ett ämne hon fördjupat sig i under över ett decennium.

Små pauser gör stor skillnad
En vanlig missuppfattning är att återhämtning kräver lång tid eller särskilda förutsättningar. Lina vill istället lyfta värdet av mikropauser – korta stunder som bryter belastningen, laddar om och stärker närvaron.

– Det kan räcka med några sekunder eller minuter. En kort promenad, att sträcka på sig, byta miljö eller bara andas djupt – det gör skillnad.

Återhämtning behöver heller inte vara passiv. Det kan lika gärna handla om rörelse, kreativitet eller en stunds musik.

Skapa utrymme tillsammans
För att få till återhämtning i vardagen behöver den normaliseras – och det görs bäst i samspel med kollegorna.

– Börja prata om det. Fråga din kollega hur hen återhämtar sig och berätta hur du själv gör. Skapa spontana samtal och gemensamma reflektionsstunder. Det bygger förståelse och öppnar upp för förbättringar på arbetsplatsen.

Lina lyfter också begreppet vanestapling – en metod där man lägger till en ny vana, som en mikropaus, ovanpå en befintlig rutin i arbetsdagen.

Nyttan med återhämtning
Forskningen visar tydliga samband mellan återhämtning och ökat välbefinnande – men också bättre arbetsinsatser.

– När vi återhämtar oss mår vi bättre, blir piggare och mer fokuserade. Det gör oss inte bara gladare, utan också effektivare, säger Lina.

Tre konkreta strategier för bättre återhämtning:

• Reflektera över ditt behov – vad behöver du just nu?

• Ta mikropauser – även några sekunder räcker ibland.

• Variera återhämtningen – vila, rörelse, samtal eller kreativitet.

Så bygger ni återhämtningskultur på jobbet:

• Lyft frågan i vardagen och skapa utrymme för dialog

• Uppmuntra till återhämtningsbeteenden och ge positiv feedback

• Etablera vanor som stöttar både hälsa och prestation

Bättre mående = bättre prestation – och det börjar med att våga pausa.